Tagarchief: Atkins dieet

Afvallen met Yoghurtdieet

Yoghurtdieet 

Het yoghurtdieet is een dieet dat zeer gerelateerd is aan het ziekenhuisdieet. In dit dieet zul je, zoals de naam al zegt, veel yoghurt eten. Doordat magere yoghurt een zeer goede werking heeft op het lichaam, zorg je ervoor dat je veel vet kunt gaan verbranden in kortere tijd. Op deze manier zul je dus snel gaan afvallen, en dat is dan ook het doel van dit dieet. Het yoghurtdieet richt zich volledig op veel gewichtsverlies in zo min mogelijk tijd, dus is het voedingspatroon hier ook echt op afgestemd. Je zult vrij weinig voeding binnenkrijgen gedurende de dag, maar toch zul je zonder hongergevoel de dag door komen, doordat er gebruik gemaakt wordt van de juiste voeding in het voedingspatroon.

Het yoghurtdieet bestaat uit zogeheten yoghurtdagen. Op deze dagen eet je veel yoghurt, en hierdoor zul je veel gewicht gaan verliezen. Let dus wel op dat er uitsluitend gebruik gemaakt wordt van magere yoghurt, omdat je hierdoor veel minder vet binnenkrijgt. Tijdens de eerste week van het yoghurtdieet heb je 7 yoghurtdagen. Op deze dagen krijg je in totaal twee liter magere yoghurt per dag binnen. Daarnaast mag je 200 gram mager vlees, zoals kippenvlees, 250 gram groene groenten en drie appels of sinaasappels. Dit moet je gedurende de dag verdelen, om zo te zorgen dat je drie gelijke maaltijden hebt.

Tijdens de tweede week van het yoghurtdieet neemt het aantal yoghurtdagen af. Je hebt nu vier yoghurtdagen en drie gewone dagen. Op de yoghurtdagen eet je nog gewoon hetzelfde als hierboven beschreven is. Op de gewone dagen gebruik je echter een geheel ander voedingspatroon. Op deze dagen eet je drie schaaltjes yoghurt, drie eieren, drie stuks fruit, 200 gram mager gehakt en 250 gram groenten. Wederom moet je deze over de drie maaltijden verspreiden, zodat je drie gelijke maaltijden hebt gedurende de dag.

De derde week van het yoghurtdieet bestaat uit 2 yoghurtdagen, waarna je 2 gewone dagen hebt. Hierna heb je nog 1 yoghurtdag, en eindig je met 2 gewone dagen. De voeding die je op deze dagen binnenkrijgt, die blijft gewoon hetzelfde, dus er verandert niet. Eventueel kun je af en toe wat bouillon drinken, om zout aan te vullen. Let echter wel op dat zout vocht vasthoudt, waardoor je dus minder snel zult gaan afvallen. Dit is altijd goed om in je achterhoofd te houden.

Zodra je in de laatste week van het yoghurtdieet aangekomen bent, is het tijd om bijna volledig van het yoghurtdieet af te stappen. Je hebt in de laatste week nog maar 1 yoghurtdag, en hierna is het afgelopen. Doordat het yoghurtdieet zoveel van het lichaam vergt, is het af te raden om het dieet langer dan vier weken achter elkaar te volgen. Neem eerst drie weken rust voordat je nogmaals vier weken het yoghurtdieet gaat volgen. Wanneer je dat doet, zorg je er in ieder geval voor dat je veel gezondheidsrisico’s vermijdt. Als je uiteindelijk het dieet goed gevolgd hebt, dan zul je merken dat je tot wel tien kilo verloren hebt in korte tijd, en dat is natuurlijk waar je het allemaal voor doet.

Atkins dieet volgen

Atkins dieet 
Tientallen jaren geleden kwam een Amerikaan met een geheel nieuw en revolutionair dieet op de markt. Deze Amerikaan was dr. Atkins, die zich inzette voor Amerikanen die leidden aan overgewicht. Na enkele jaren onderzoek te doen naar de belangrijkste stoffen in voeding, heeft dr. Atkins uiteindelijk een dieet op kunnen stellen dat perfect helpt bij het verliezen van gewicht. Hij noemde dit dieet naar zichzelf, namelijk het dr. Atkins dieet. Het dieet bestaat uit vier verschillende fases, waarin er op steeds een andere manier de aanval ingezet wordt op het overgewicht waar jij op dit moment aan leidt. Op deze manier zorg jij ervoor dat jij het overgewicht op een gemakkelijke wijze kunt gaan verliezen, om zo uiteindelijk jouw streefgewicht te behalen.

De eerste fase van het Atkins dieet is de introductiefase, en in deze fase ga je gelijk al de strijd aan met jouw overtollige kilo’s. Door gelijk in een geheel nieuw voedingspatroon te springen, zul je merken dat jouw lichaam veel sneller vet gaat verbranden. De voeding die je namelijk binnenkrijgt, is koolhydraatarm, en dit zorgt ervoor dat je geen vet meer aan gaat maken. Het lichaam gaat namelijk aan de gang met het verbranden van vet, omdat er een energietekort aanwezig is in het lichaam. Je zult dan ook merken dat je tijdens de eerste fase van het Atkins dieet tot wel 7 kilo af kunt gaan vallen in slechts twee weken.

Na deze twee weken begint de tweede fase van het Atkins dieet; de Continu Gewichtsverlies-fase, waarin je weer nieuwe voeding mag eten. Waar je in de eerste fase helemaal geen koolhydraten binnen mag krijgen, ga je in de tweede fase beginnen met de opbouw van inname van koolhydraten. Je mag beginnen met 20 gram koolhydraten per dag, en wekelijks verhoog je dit met 5 extra koolhydraten per dag. In week drie mag je dus 30 gram koolhydraten per dag. Door langzaam op te bouwen, geef je jouw lichaam de kans om uiteindelijk weer op een normaal voedingspatroon terug te stappen. Tijdens deze fase zul je ook merken dat je nog steeds gewicht blijft verliezen. Gemiddeld vallen volgers van het Atkins dieet wekelijks twee kilo af in deze fase.

Wanneer je eenmaal vijf kilo van jouw streefgewicht af bent, dan is het tijd voor de derde fase van het Atkins dieet, namelijk de Pre-Handhaving. Dit houdt in dat jij deze fase gaat zorgen dat jouw lichaam weer richting een normaal voedingspatroon zal gaan, wat uiteindelijk fase vier is. Door meer koolhydraten toe te voegen aan jouw dagelijkse inname, zorg je ervoor dat het lichaam weer langzaam zal gaan wennen. Je zult echter geen gewicht aankomen, omdat je nog steeds een lage inname van koolhydraten zult houden. Sterker nog, ook tijdens deze laatste weken zul je de laatste vijf kilo nog gaan verliezen.

Uiteindelijk is het tijd voor de laatste fase van het Atkins dieet, de Levenslange Handhaving. Vanaf nu is het Atkins dieet geen dieet maar, maar is het jouw levensstijl. Door niet gelijk terug te gaan naar het eten van veel koolhydraten, maar door het langzaam op te bouwen, heb je ervoor gezorgd dat jij jouw streefgewicht bereikt hebt. In deze fase, dus de rest van jouw leven, is het zorg dat jij deze kilo’s niet weer aankomt.